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Fünf Tibeter
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Erster Tibeter - Der Kreisel
aufrechte Haltung, Knie leicht gebeugt, Arme ausgebreitet, Blick geradeaus. Drehen Sie sich nun 21-mal im Uhrzeigersinn um die eigene Achse. Zu Beginn genügen drei bis sechs Umdrehungen.
Zweiter Tibeter - Die Kerze - flach auf dem Rücken liegend. Die Armes sind ausgestreckt, die Hände mit Handflächen nach unten liegen eng am Körper. Beim Einatmen den Kopf heben und wenn möglich mit dem Kinn das Brustbein berühren, gleichzeitig die Beine senkrecht anheben. Der Rücken hebt sich nicht vom Boden ab. Beim Ausatmen die Beine wieder in die Ausgangsposition zurückführen. Diese Übung langsam auf 21 Wiederholungen steigern.
Dritter Tibeter - Der Halbmond - knieend, mit aufgestellten Zehen und aufrechtem Oberkörper. Das Kinn liegt auf dem Brustbein, die Handflächen am Po. Lehnen Sie Kopf und Oberkörper während des Einatmens zurück. Nach kurzem Verharren beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Vermeiden Sie ein Überdehnen. Die Übung langsam auf 21 Wiederholungen steigern.
Vierter Tibeter - Die Brücke - Hüftbreit mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzend, die Hände sind neben dem Gesäß aufgestützt, die Wirbelsäule gerade aufgerichtet. Legen Sie beim Einatmen das Kinn auf das Brustbein und heben Sie dann das Gesäß mit Hilfe Ihrer Armmuskulatur vom Boden ab. Den Kopf behutsam in den Nacken führen. Beim Ausatmen zurückführen der Brücke in die Ausgangsposition. Langsam auf 21 Wiederholungen steigern
Fünfter Tibeter - Der Berg - auf dem Bauch liegend, die Stirn berührt den Boden, die Zehen sind aufgestellt. Die Hände sind unterhalb der Schultergelenke rechts und links auf die Handflächen gestützt. Heben Sie während des Ausatmens Kopf, Schultern, Rumpf, Ober- und Unterschenkel vom Boden ab. Der Körper bildet einen Bogen nach oben. Beim Einatmen das Gesäß zum Himmel heben, das Kinn in Richtung Brust führen. Die Übung 21 mal wiederholen, langsam steigern.
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